Nous sommes nos pires critiques.
Vraiment, nous nous sommes battus pour des choses auxquelles les autres ne pensent jamais, et encore moins pour lesquelles nous réchérissons, et nous nous tenons souvent à des normes presque impossibles.
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C’ est tout à fait normal.
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Ce qui peut être une source de préoccupation, c’est que plusieurs facteurs contributifs font équipe pour nous faire vraiment mépriser nous-mêmes…
… qui peut avoir des conséquences assez dévastatrices si elles ne sont pas réglées plus tôt que tard.
Il peut s’infiltrer dans la vie quotidienne et faire des ravages sur nos relations, notre travail et notre bien-être général.
Plus tard, nous explorerons certains des principaux symptômes d’un état d’esprit dégoût, mais avant de le faire, nous allons demander d’où il vient.
Plan de l'article
Les racines du dégoût de soi
Soyons clairs : il n’y a pas de cause singulière de dégoût de soi. L’esprit humain est trop complexe pour se disculper en une seule raison.
Mais nous pouvons essayer d’identifier certains des les choses qui peuvent contribuer à une image moins que rose de soi-même.
Certaines personnes peuvent apprendre à se détester après des années de négligence comme un enfant. On peut leur « apprendre » à avoir une faible opinion d’eux-mêmes en raison de la façon dont ils sont traités et parlés.
Leurs aidants ont peut-être ramené chez eux le message qu’ils sont sans valeur et inutile et qu’ils ne méritent pas d’amour, et l’enfant grandit en croyant cela.
De même, la violence émotionnelle et psychologique en tant qu’adulte peut démanteler une image de soi autrement saine et entraîner une distorsion de ses croyances et de ses pensées.
Un traumatisme à n’importe quel stade de la vie peut entraîner de grands changements dans la façon dont nous nous percevons nous-mêmes et notre estime de soi. Des événements singuliers peuvent provoquer des ondulations qui s’étendent dans notre avenir et éroder les fondements de notre concept de soi.
Souvent vécu dans le cadre d’une dépression plus large, le dégoût de soi peut également avoir une cause chimique. Les cerveaux des personnes qui souffrent pourraient ne pas fonctionner ils devraient et cela peut conduire à un déséquilibre de certains processus chimiques.
Et certaines personnes peuvent avoir des cerveaux qui sont reliés différemment aux autres, ce qui conduit à la haine de soi-même.
Ce câblage et les changements chimiques qui en résultent peuvent être liés à l’expérience d’une personne et ils peuvent également avoir un facteur génétique.
Le dégoût de soi est souvent auto-renforcé
Avez-vous déjà entendu parler de biais de confirmation ?
C’ est la tendance de l’esprit humain à rechercher des preuves qui étayent ses croyances. Ou interpréter les preuves qui pourraient contredire ses croyances comme étant fausses.
Donc, si vous croyez en une idée particulière — que le changement climatique n’est pas dû aux actions de l’humanité, par exemple — vous cherchez non seulement des preuves qui confirment votre point de vue, mais vous discréditez tout ce qui peut le contredire (tout en ignorant les défauts des preuves à l’appui).
Qu’ est-ce que cela a à voir avec le dégoût de soi ?
Eh bien, les gens ne le font pas se haïssent sans raison. Ils peuvent avoir une longue liste de choses sur eux-mêmes qu’ils n’aiment pas.
Des défauts qu’ils croient avoir.
Des aspects de leur corps ou de leur esprit ou même de leur esprit qui, selon eux, sont « faux » d’une manière ou d’une autre.
Et ils cherchent des moyens de confirmer ces pensées et ces croyances tout en réfutant tout ce qui pourrait suggérer le contraire.
Et la « preuve » qu’ils trouvent pour confirmer leur dégoût de soi est souvent ténue au mieux et parfois une fabrication pure de leur propre esprit.
Les échecs de toute sorte sont considérés entièrement comme des négatifs et non comme des expériences d’apprentissage qu’ils sont réellement.
Ils sont simplement une excuse pour se battre encore plus. Pour déprécier leurs capacités et se considérer incapables et incompétents.
Lorsqu’ ils interagissent avec d’autres personnes, ils surveillent toute réponse qui pourrait confirmer leurs croyances. Et si ceux-ci ne sont pas disponibles, ils peuvent appâter les gens dans ou tout simplement les faire dans leur esprit.
Ils « voient » les choses dans le comportement des autres comme un reflet de leur propre estime de soi.
Ils assomment la critique tout en ignorant les louanges.
Ils ont mis au point les plus petits détails tout en ignorant le contexte général et le sentiment.
Ils veulent croire que leur dégoût de soi est tout à fait justifié.
Ils ne veulent pas croire que ce n’est peut-être pas justifié.
Les symptômes de l’auto-dégoût
Quand quelqu’un se méprise, cela influence sa façon de penser et de se comporter.
Ces pensées et actions peuvent être considérées comme des symptômes de la croyance générale que la personne n’est pas « bonne » ou méritante de quelque façon que ce soit.
Il y en a beaucoup, mais voici 11 des plus communs.
1. Sous-alimentation ou suralimentation
Beaucoup de gens qui luttent avec le dégoût de soi se punissent avec de la nourriture : soit en ne mangeant pas assez, soit en se balançant.
Ceux qui se priver de la nourriture se sentent souvent comme ils ne méritent pas la nourriture, ou ils se privent de tout sauf les aliments qu’ils n’aiment pas comme une sorte de punition pour même exister.
Ceux qui mangent trop le font pour ressentir de la honte plus tard : c’est une excuse solide pour se mépriser.
2. Négligence physique
Les gens peuvent cesser de se baigner régulièrement, cesser de se brosser les cheveux ou les dents, porter les mêmes vêtements pour dormir qu’ils portaient pendant la journée, etc.
Ils cessent de se soucier de leur apparence physique, et négligent même les bases de l’hygiène personnelle…
… pas nécessairement parce qu’ils ne s’en soucient vraiment pas, mais parce qu’ils peuvent avoir l’impression qu’ils ne méritent pas d’avoir l’air ou de se sentir « bien ».
Ils se punissent avec négligence, puis se sentent validés en se haïssant de plus en plus.
3. Défaitisme
« Pourquoi essayer, je vais juste sucer quand même. »
« Je vais échouer à cela. »
« Ça ne va pas marcher. »
Un auto-discours négatif comme ça prépare une personne à l’échec, ce qui renforce son sentiment de dégoût de soi et de honte.
Cela les empêche également de participer à tout ce qui pourrait leur apporter de la joie ou de l’épanouissement, car ils se sont convaincus à l’avance qu’ils vont sucer à tout ce qu’ils essayent.
4. Le sacrifice
de soi Soit dans une tentative de se punir pour diverses raisons, soit dans une tentative faible de gagner de la valeur aux yeux des autres, les personnes qui souffrent avec dégoût de soi se sacrifient souvent de différentes manières.
Puisqu’ ils ne peuvent ressentir aucun sentiment d’orgueil pour eux-mêmes, ils essaient d’apparaître nobles en action pour que les autres prennent pitié d’eux et les valorisent pour leur martyre.
Dans leur souffrance, ils acquièrent une certaine valeur de soi, même si les actions qu’ils prennent les détruisent et tout le monde autour eux.
5. Acquiescence
La personne qui se méprise et ses circonstances de vie peut simplement « se coucher et prendre » au lieu de faire quoi que ce soit à ce sujet.
Ils peuvent se plaindre amèrement de la main qui leur a été faite, mais s’ils ont la chance d’améliorer leur situation, ils choisissent d’être passifs et de continuer à la prendre à la place.
Ce genre de comportement est comparable à saisir un charbon brûlant fermement dans son poing, pleurer à quel point il brûle, mais refuser d’ouvrir ses doigts pour le laisser aller.
Dès que c’est arrivé, ils commenceraient à guérir… mais au lieu de cela, ils s’accrochent.
6. L’hostilité envers les « menaces » perçues
Ils pourraient décider de ne pas aimer un pair au travail parce qu’ils pensent que l’autre personne est plus appréciée qu’elle ne le sont, ou plus susceptibles de recevoir la promotion qu’ils veulent.
Ils peuvent se battre contre un partenaire romantique pour parler à une autre personne parce qu’ils pensent que l’autre est « meilleur », plus attrayant ou plus de succès qu’ils ne le sont, et que leur partenaire les laissera pour l’autre.
Tout est une menace pour le petit réconfort qu’ils ont pu creuser pour eux-mêmes, et ils paniqueront si quelque chose le menace, même en théorie.
7. Dépenses inutiles
Quand on se déteste pour un certain nombre de raisons différentes, le bonheur et l’épanouissement sont souvent acquis par des biens matériels.
Une personne peut avoir une collection à laquelle elle ajoute chaque fois qu’elle a de l’argent pour jouer, ou elle va faire des courses dans l’espoir que peut-être, juste peut-être, ce nouveau truc sera la clé magique pour les faire se sentir comblés au lieu de creux et plein de honte et de haine de soi.
Certaines personnes choisissent même de dépenser de grandes gobs d’argent pour d’autres personnes pour essayer de prouver qu’elles valent la peine d’être appréciées.
Cela peut aliéner les gens mêmes qu’ils essaient d’obtenir près de, car il n’y a pas beaucoup de gens qui se sentent à l’aise d’être barré avec des « trucs », surtout si c’est cher.
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8. Isolement
Beaucoup de gens qui se vautent dans le dégoût de soi ont tendance à s’isoler.
Parfois c’est parce qu’ils ont l’impression qu’ils n’appartiennent pas vraiment à un groupe social et que tout le monde les déteste de toute façon…
… donc au lieu de se sentir comme un étranger, aliéné et seul même dans un groupe, ils se cacheront seuls à la place.
Si vous êtes invité à sortir, ils considéreront que c’est pitié, ils pourront se convaincre que personne d’autre ne les comprend, et ils passeront du temps seuls, à la maison, à souhaiter que les choses soient différentes, sans rien faire pour en faire une réalité.
9. Abus de drogues et/ou d’alcool
Les intoxicants peuvent faire des merveilles pour engourdir les émotions inconfortables ou indésirables, et ils ont l’avantage supplémentaire de rendre l’utilisateur absolument horrible le lendemain.
Quand les gens souffrent de dégoût de soi, ils ont tendance à penser qu’ils méritent la gueule de bois et les retombées de leur abus de drogues.
Ils se nourrissent de leur propre honte, et finissent par se saouler ou se défoncer à nouveau pour échapper aux sentiments honteux et douloureux.
C’ est un cycle vicieux dont il est difficile de se libérer, surtout si une personne est coincée dans cette ornière depuis de nombreuses années. Il y a un certain réconfort à trouver dans l’auto-cruauté, hélas.
10. Sabotage des relations
Depuis beaucoup de les gens qui dégoût de soi sentent qu’ils ne méritent pas l’amour, la beauté, la gentillesse, ou autre chose qu’un coup de pied à l’estomac quand ils sont déjà en bas, beaucoup d’entre eux sabotent leurs relations afin d’empêcher les autres de s’approcher trop d’eux.
Ils peuvent négliger ou être physiquement violents envers leur partenaire, ou les tromper, ou tout simplement les maltraiter en général…
… et quand le partenaire part, ils se sentent justifiés dans leur comportement parce que l’enfer, ils sont partis, n’est-ce pas ?
Certains dégoût de soi vont même jusqu’à abandonner et fantommer leurs partenaires, même s’ils les aiment vraiment et veulent être avec eux.
La raison d’être étant qu’ils préfèrent prendre en charge et blesser à leurs propres conditions, plutôt que de risquer d’être surpris et blessé lorsque leurs proches finissent par les quitter.
Certains considèrent même ce genre d’abandon comme un geste noble : ils ont le sentiment que, puisqu’ils finiront inévitablement par blesser ceux qu’ils aiment, c’est mieux pour eux de rendre leurs proches « libres ».
Libérés de la blessure qu’ils pourraient infliger.
11. Refus de se faire aider
Malheureusement, l’une des plus grandes caractéristiques du dégoût de soi est le refus d’obtenir toute sorte d’aide.
Une personne qui est enlisée dans ce genre d’état d’esprit a tendance à balayer toute suggestion de ce genre, parce qu’elle « sait » que cela n’aidera pas.
Que rien n’aidera.
Que toute tentative qu’ils font échouera, et tous les thérapeutes et conseillers vont simplement les mettre sous des médicaments (ce qui, selon eux, n’aidera pas) ou faire semblant d’écouter leurs problèmes, donc il n’y a pas de raison.
Il peut sembler presque qu’ils apprécient leur misère à un certain niveau : ils trouvent une sorte de réconfort dans l’apitoiement de soi et la haine de soi, et ne sauraient qui ils seraient sans toute cette négativité.
Ils pourraient même avoir peur que s’ils s’en libèrent, ce ne serait qu’une solution temporaire. et reviendrait ensuite avec une vengeance…
… il est donc préférable de simplement continuer à plodding pendant que c’est à un niveau qu’ils considèrent comme gérable, peu importe à quel point c’est dévastateur.
Ce refus d’obtenir de l’aide est l’une des raisons mêmes pour lesquelles ceux qui sont proches de la colère de soi finissent par être frustrés, et finalement vaincus par leur comportement.
Vous ne pouvez pas aider une personne qui n’est pas disposée à s’aider elle-même, et aucune quantité d’assurance ou d’amour inconditionnel ne forcera une personne à obtenir l’aide dont elle a besoin.
Comment s’attaquer aux sentiments de dégoût de soi
Quand une personne veut sortir de l’état d’esprit dans lequel elle est, comment peut-elle s’y prendre ?
Tout d’abord, il vaut la peine de dire qu’il EST possible de transformer la façon dont vous pensez de vous-même. Et ta vie peut être meilleure pour ça.
Vous devez montrer une volonté de travailler sur vous-même. Tout changement de cette ampleur prendra du temps et des efforts.
Il n’y a pas de magie guérir.
Le changement est un processus et le chemin n’est pas toujours direct. Il y aura des revers. Vous ne serez peut-être pas toujours en mesure de voir ce qui se passe autour du prochain virage.
Mais si vous vous y tenez, le chemin finira par conduire à une façon nouvelle et plus positive de penser à vous-même.
Les professionnels peuvent vraiment vous aider
Comme nous l’avons vu plus haut, une personne qui est enlisée dans le dégoût de soi peut être sceptique quant à l’aide d’un thérapeute ou d’un conseiller professionnel.
Pour lutter contre cela, ils doivent suspendre leur incrédulité et rester ouverts à la possibilité que ce professionnel sache de quoi ils parlent.
Ils peuvent ne pas se faire confiance à eux-mêmes, mais ils doivent faire confiance aux conseils qu’ils reçoivent et s’engager à mettre en œuvre les suggestions qui leur sont faites.
Plutôt que de résister au processus, ils pourraient essayer de l’aborder avec une attitude de « qu’ai-je à perdre ?
» Ils doivent défier leur défaitisme. Ils pourraient ne pas croire que ça va marcher, mais ils ne doivent pas donner d’excuses pour ne pas essayer.
Ceci, en soi, est une bataille, parce qu’ils vont probablement croire qu’ils sont indignes de se sentir bien sur eux-mêmes.
Si vous voulez voir de l’aide professionnelle, vous pouvez commencer par parler à un psychiatre en ligne pour obtenir l’aide dont vous avez besoin — cliquez ici pour commencer.
Inverser le biais de confirmation
Plus tôt, nous avons expliqué comment le biais de confirmation d’une personne peut renforcer le sentiment de dégoût de soi qu’elle ressent.
Mais ce même mécanisme peut être utilisé pour lutter contre ces mêmes sentiments.
Pour que cela fonctionne, une personne doit essayer de rester consciente de ses propres pensées et comportements. Et ils doivent guider ces pensées vers un endroit différent de ce qu’ils iraient naturellement.
Dans une boucle de rétroaction négative, vous recherchez des informations qui confirment vos croyances dégoût de soi.
Dans une boucle de rétroaction positive, vous pouvez rechercher des informations qui confirment à quel point vous êtes précieux en tant que personne.
Vous cherchez délibérément des instances qui montrent votre valeur réelle.
Ce seront souvent de petites choses, mais ils ont un effet cumulatif.
Peut-être avez-vous fait rire un collègue. Peut-être que vous avez cuisiné à votre famille un délicieux repas qu’ils ont rapidement complimenté.
As-tu aidé un étranger qui a trébuché et est tombé ? On t’a demandé de jouer un rôle important le jour du mariage de ton ami ?
Quand quelque chose comme ça arrive, demandez simplement ce que cela signifie.
Soyez critique dans votre pensée et mettez-vous à la place d’un observateur. Que penseraient-ils s’ils voyaient ces choses ? Quelle impression auraient-ils de cette personne ?
La réponse à chaque fois devrait, espérons-le, être qu’ils ajoutent au monde dans lequel ils se trouvent et à la vie qu’ils partagent avec les autres.
Ils sont un contributeur net. La société profite de leur présence. Ils comptent pour les autres.
Ce sont les sortes de pensées et de croyances qui doivent être confirmées par le biais de chercher les choses positives que vous faites ou dont vous faites partie.
Plus vous cherchez ces choses, plus votre esprit peut former un biais positif qu’il peut confirmer à chaque fois.
Mais il y a une autre partie de l’équation.
Chaque fois que votre esprit revient à sa tendance actuelle à chercher le négatif, vous devriez prendre la pensée et être aussi critique que possible avec elle.
Cela signifie vraiment vérifier si votre interprétation des faits est correcte ou non.
Donc, si vous croyez que quelqu’un ne vous aime pas à cause de ce qu’il a dit ou fait, demandez si c’est vraiment le cas ou si votre esprit a simplement laissé entendre cette raison en se fondant sur des preuves fausses.
Et si vous pensez que vous êtes stupide, essayez de considérer les moments où vos connaissances et votre expertise ont compté. Des fois où quelqu’un a compté sur vous parce que vous saviez quelque chose qu’il n’a pas fait.
Fondamentalement, vous devez repousser votre réponse négative initiale et votre question sa validité.
Et plus vous pouvez le faire souvent, tout en amorçant la pompe de biais positif en même temps, plus vous serez en mesure de changer votre état d’esprit.
À l’acceptation de soi et au-delà !
Non, ce n’est pas la nouvelle phrase de Buzz Lightyear. C’est le voyage que vous allez entreprendre.
Vous voyez, les sentiments que vous avez pour vous-même sont assis quelque part le long d’un spectre allant du dégoût de soi à l’amour de soi. L’acceptation de soi se trouve quelque part au milieu comme ceci :
En ce moment, vous pouvez vous mettre à l’extrême gauche de cette ligne, et votre défi est de vous déplacer lentement vers le centre.
L’ acceptation de soi suffit à viser en ce moment. L’amour de soi est quelque chose pour lequel presque tout le monde s’efforce. Mais la vérité, c’est que la plupart des gens luttent avec elle.
Si vous pouvez maintenir le biais de confirmation positif et arrêter le biais de confirmation négatif dans ses pistes, vous finirez par vous déplacer dans une direction positive le long de la ligne :
Vous connaîtront des revers en cours de route. Il y aura une certaine résistance à ce changement du plus profond de votre psyché inconscient.
Ça ne devrait pas vous décourager de savoir qu’il y aura des luttes. Nous faisons tous face à des luttes. Les surmonter peuvent être quelques-uns des moments les plus stimulants de votre vie.
Mais il est préférable d’être mentalement préparé pour eux.
La clé est la persistance et la cohérence.
Et vous ne devriez pas devenir complaisants quand vous vous retrouvez dans la bonne direction.
Une bonne santé mentale ressemble beaucoup à une bonne santé physique — elle exige que vous mainteniez de bonnes habitudes pour la vie.
Tout comme les personnes à la diète peuvent voir leur poids yo-yo, il est possible de faire l’expérience d’un va-et-vient de votre estime de soi.
Mais quelle est exactement cette acceptation de soi que vous visez ?
C’ est un état d’esprit qui vous permet de regarder qui vous êtes ici et maintenant et de l’accepter — le bon et le mauvais.
Ce n’est pas un sentiment d’impuissance. Ce n’est pas toi qui dis : « Je ne peux pas changer qui je suis. »
C’ est vous qui dites : « C’est ce que je suis aujourd’hui et j’accepte cette réalité. Mais je sais que je l’ai en moi de changer et de grandir en tant que personne. »
Il faut beaucoup d’énergie mentale pour NE PAS accepter qui vous êtes dans le moment présent. C’est une forme de déni.
Et dès que vous vous relâchez à la réalité de ce qui est, cette énergie peut être utilisée pour d’autres choses.
Alors gardez l’acceptation de soi comme vous le visez.
Dans cet article, nous avons parlé des racines du dégoût de soi, nous avons examiné certains de ses symptômes, et nous avons exploré des moyens de surmonter cette mentalité et de progresser vers un endroit plus paisible et plus content.
Le dégoût de soi est une prison dans l’esprit. Il peut se sentir familier et en sécurité et vous ne voulez pas goûter à la liberté qui existe à l’extérieur, Mais une fois que vous le ferez, vous réaliserez à quel point vous étiez limité.
Sois bon avec toi-même. Sachez que vous êtes digne de vous sentir bien.
